[...] podchwytem 5.uginianie ramion (gryf) 4s po 10 6. młotki 4s po 10 7.uginanie ramion z hantlą z pauzą 3 s po 10 LEGS: 1.przysiad 5s po 10-8 2. wyprost kolan z hantlą 4 s po 10 3. wykroki 4s po 10-8 4.unoszenie bioder ze sztangą 4s po 10 5.dzień dobry 4s po 10 6.spięcia lydek stojąc 3 s po 20 7.spiecia lydek siedząc 3 s po 25 pozdrawiam :)
Dzień dobry, jestem w trakcie układania optymalnego planu pod siebie i piszę z prośba o jego ocenę. Nie chcę przeładowywać go ilością ćwiczeń, więc wybrałem te najważniejsze, żeby nie siedzieć ponad 2h na siłowni. Wcześniej trenowałem na siłowni publicznej, teraz w domu, więc dostęp mam "tylko" do sztang, hantli + drążek i poręcze. Plan FBW, 3x w [...]
Cześć! Trenuję od roku głównie fbw, push/pull. Plan przewidziany w systemie A,B,C,rest,A',B',C',rest i od nowa '-oznacza zmiane kolejnosci ćwiczen głownych czyli pullups z row, dip z ławką, lateral z ohp. +oznacza progresje ciężaru po każdym okrążeniu. Ciężar dobrany narazie na ok 10-14 powtorzeń bardzo blosko upadku mięśniowego do docelowego 5 [...]
Witam chcaiłbym zaczac cwiczyc planem push pull legs z naciskiem na nogi i klatę .Co polecacie za ćwiczenia żeby zmodyfikować ten plan bo z pewnoscia brakuje duzo?Posiadam ławkę ,sztangę prostą i łamaną oraz hantle,niestety nie mam drążka i za bardzo możliwości montażu push,pull,legs,odpoczynek,push,pull,legs Trening push Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Dzień dobry, na samym wstępie pragnę powiedzieć, iż wiem, że moje działanie było bezsensowne i wyniszczające, zatem przejdę do meritum. W 3 miesiące straciłam ok 10 kg, obawiam się niestety, że były to głównie mięśnie, ponieważ po wprowadzeniu mojej dziennej podaży kalorycznej okazało się że jem poniżej mojego BMR, bardzo przestraszyłam się tym [...]
Cześć, jestem aktualnie 4 tygodnie bez treningu I chciałbym wrócić. Wcześniej trenowałem 2 lata z przerwami kalistenike z ciężarem u siebie lecz teraz chciałbym iść na siłownię. Mam tylko 3 dni treningowe i jakikolwiek FBW odpada bo nie regeneruję się na takim systemie, próbowałem różne plany od różnych trenerów i zawsze było szybkie [...]
Witam ostatnio zacząłem się interesować tematem treningów Pull push legs i ulozylem sobie plan i moje pytanie brzmi czy jest coś do poprawy, zanim napisze plan to coś o sobie, trenowałem sztuki walki dwa lata a teraz przeniosłem się na siłownię, trenuje już 3 miesiące robiłem głównie treningi FBW (podczas treningów sw też chodziłem na siłownię 1,2 [...]
Hej dzień dobry, mam 45 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Dwa lata temu zaczęłam treningi siłowe z trenerem personalnym. Na starcie ważyłam 75 kg. Przez pierwsze pół roku ćwiczyłam trzy razy w tygodniu, od półtora roku mam cztery treningi tygodniowo. Nie jestem na żadnej specjalnej diecie tylko od dwóch lat nie jem kolacji. Przez dwa lata [...]
Dzień dobry, chciałbym zapytać na wstępie, czy plan, który wstawiam poniżej, został przeze mnie dobrze opracowany? Trenuję od kilku tygodni FBW w domu, jestem nowicjuszem. Zakupiłem ławkę, więc zmodyfikowałem plan pod nią. Ponadto pilnuję makro, zapotrzebowanie obliczone pod utrzymanie wagi, suplementuję kreatynę. Poniedziałek: Nogi -> Przysiad [...]
Dzień dobry. Sprawa wygląda tak że do ćwiczeń jakie robię dodaje sobie deskę bokiem i normalną. Czy w dzień bez treningu też deskę robić czy całkiem odpoczywać. Jak myślicie?
Dzień dobry, lepiej ćwiczyć w każdy dzień inną partie mięśni po 5 ćwiczeń po 4 serie np pon- brzuch wt- biceps śr- plecy czw- triceps pt- klatka Czy codziennie na każdą tą partie mięśni co daje razem jakieś 13 ćwiczeń w moim aktualnym treningu po oczywiście 4 serie
Dzień dobry. Cieszę się, że znalazłem ten portal bo oprócz ciekawych informacji liczę na uzyskanie fachowej odpowiedzi. Zacznę od początku. W styczniu uległem wypadkowi, w wyniku którego przeciąłem ścięgno palca IV prawej dłoni. Uszkodzone zostały również lekko nerwy w palcu IV i III. Przez pierwsze 6 tygodni nosiłem szynę i w miarę możliwości [...]
[...] nadchwytem na drążku Wspięcia na palce z cięzarem Wyciskanie na płaskiej ławce Military press Szrugsy Francuskie wyciskanie Uginanie stojąc sztangą łamaną (B) Martwy ciąg/dzień dobry Wiosłowanie Wspięcia na palce z ciężarem Pompki z ciężarem na plecach (nogi ustawione 20cm nad ziemią) Unoszenie sztangi z przodu do brody Szrugsy California [...]
[...] by zrzucić 1kg.tygodniowo. Kupiłam u Was białka sfd econo, kreatynę i od ponad tyg. przyjmuję. W zeszłym tygodniu jadłam ok 1065-1185kcal ćwicząc. B:30, T:20,W:50 i w tydzień spadł mi 1 kg, ale waga skakała tj. 200 g w dół, 100g w górę i zaczęłam się zastanawiać, czy nie jem jednak za mało... Zwolnił mi chyba też metabolizm ;) Od wczoraj [...]
Dzień Dobry. Czy możecie polecić dobry spalacz bez pobudzaczy? Stosowałem wiele bardzo mocnych spalaczy, odstawiłem je i dopiero wtedy zobaczyłem jak bardzo jestem od nich uzależniony.Nie mam zamiaru już wracać do takich środków, a przyda się trochę wspomóc organizm w redukcji.
Dzień dobry wszystkim! Zacząłem od dwóch tygodni chodzić na siłownię. Chodzę 1-2x w tygodniu. Mam pracę siedzącą dlatego celem jest trochę się rozciągnąć, poprawić mobilność mięśni oraz kręgosłupa. Mam 34 lata, ważę ok. 65 kg i wzrost 182 cm. Wytrzymałość żadna bo nawet po 3 seriach wyciskania pustą sztangą, czwartą serię ledwie robię (nie [...]
dzień dobry jak z temacie, zniknął z aptek pregnyl i apteki mówią, że producent wznowi dystrybucje leku po nowym roku . Co to za paranoja i jak sobie z tym radzić ?
Dzień dobry wszystkim. Przez 10-15 lat siedziałem prawie zawsze przy kompie i głównie grałem (World of Warcraft, Diablo i wiele innych gier). W ten sposób przeje.. przegrałem całą młodość w sumie ale ja nie o tym. Udało mi się rzucić ten nałóg (wszystkie konta sprzedane albo skasowane bezpowrotnie) i zaczynam pomału się uczyć jak funkcjonować [...]
Dzień dobry, mam 17 lat , myślę że mój problem jest dość powszechny. Zacznę od tego że nie toleruje laktozy, przez co byłam przebadana przez wielu specjalistów, gastrolog skierował mnie do endokrynologa ponieważ zawsze byłam szczupła i niska , co zastanawiało lekarza czy to nie problem hormonalny, mała bardzo dużo badań , lekarz stwierdził że [...]
[...] do upadku jak na masie czy oszczędzic trochę te mięsnie i trenować mniej intensywnie i dołożyć jakieś cardio? W jakim tempie mogę spokojnie tracic tłuszcz, 0.5-1kg na tydzień czy mogę sobie pozwolić na więcej przy moim otłuszczeniu? Ogólnie dobrze czuje się ze swoją waga, jak stoję to czuje się znakomicie ale jak siądę to fałda na brzuchu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
